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如何應對中考前常見6大焦慮癥狀

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最后更新: 2013-05-25
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如何應對中考前常見6大焦慮癥狀
 
  六月即將到來,高考、中考在即,考生們“狀況多多”!有人睡不著、吃不下,有人情緒起伏、煩躁不安,也有人看上去淡定,實際“壓力山大”……該怎么辦?

  癥狀一:睡不著

  失眠嚴重應就醫用藥

  問:最近天氣比較熱,孩子總睡不著,有什么辦法嗎?

  答:考試越臨近,考生的壓力越大,睡眠越不好。最好是通過調節飲食和作息來幫助睡眠,比如睡前喝點牛奶、進行適量運動等。如果沒有改善,可以在醫生的建議下使用藥物。如果真的要用藥物,建議從現在開始用藥。這樣,等到6月考試的時候,學生就已經適應了。千萬不要平時不吃藥、考前突然吃藥。我們常常說,考前寧愿一晚不睡覺,也不要“突擊”用藥。

  問:孩子頭天晚上失眠,第二天要不要多睡一會,補回來?

  答:頭天晚上沒睡好,第二天不要“補睡”,否則會影響第二天的睡眠。每周只有一兩天失眠的話,通過飲食、睡眠都可以調整。

  問:有沒有一些心理調節的方法,能在孩子失眠的時候派上用場?

  答:可以進行一些心理暗示。比如,想象一個舒服的場景、空間,想象自己很舒服。考生還要暗示自己,第二天早上起來會覺得身體很舒服,心情也會比較好。過程中一定要放松,否則很難入睡。

  癥狀二:吃不下

  考前別突擊進補

  問:女兒今年中考,她壓力特別大,常常哭,吃不下飯,怎么辦?

  答:建議您注意她吃不下飯的程度,比如:有沒有吐,有沒有伴隨著心慌、頭痛等。我們一般認為這還是壓力太大、焦慮導致的。有一些放松的方法可以試試,比如腹式呼吸法。在呼吸的同時,可以在大腦里想象一些舒服的場景,讓大腦放松。考生也可以根據自己的個性選擇放松的方式,比如聽音樂、看電視、做運動等。家長[微博]跟孩子聊天時,不光要聊學習,也要聊生活、情緒,讓她能把心里的情緒抒發出來。

  問:我想買一點蟲草、海參給女兒吃,但她一聽就要發火,這是怎么回事?

  答:現在不要突然改變飲食,進補補到她失眠、煩躁就太不好了。你突然要買這么貴重的補品,也會給孩子壓力。因為她覺得萬一考不好,會有負罪感。你怕她考試時頂不住,實際上是你自己的焦慮,不是孩子的焦慮。

  癥狀三:很煩躁

  家長要給孩子安全感

  問:小孩有一種心理,巴不得趕快考完算了,這是怎么回事?

  答:這是有壓力的表現。要讓小孩順其自然,讓他保持與平時相同的狀態。家長既不要逼他放松,也不要逼他緊張。家長該做什么還是做什么,不要圍著孩子轉。

  問:小孩在小升初、中考之前都出現過考前緊張的狀況。我怕他高考前也出現這種情況,影響他的成績,怎么辦才好?

  答:我感覺到您已經有些焦慮了。孩子此時的焦慮,是內心沒有安全感,是希望父母給他力量的。你們要示范一種寧靜和力量,這比用任何語言去鼓勵他還更有用。你讓他知道父母是堅強的后盾。其次,孩子應該對自己的實際成績有一個合理的估計,期望不要太高也不要太低。如果這個期望是“跳一跳還摸不到”的話,期望就有點過高了,需要調整。

  癥狀四:有起伏

  模擬考試別太當回事

  問:我兒子讀高三,成績一直不穩定。但高三的兩次模擬考試他都超常發揮,成績上了模考的重本線。他現在反而很迷茫,好像有更高期望,又缺乏信心。我們該怎么對待他?

  答:模擬考試的成績較好,會讓他覺得自己有突破。他的心情自然有起伏,有了一些自信,這很正常。家長應該鼓勵他以平常心看待模擬考試,高考時盡力發揮。家長在這個時候特別想幫助考生的心情可以理解,但我個人的建議是:考生要放松一點,不要患得患失,否則到時候可能連原有的水平都發揮不了,更別提超常發揮了。

  問:我的孩子今年讀初三,“一模”的成績沒有達到理想效果,平時成績比她差的同學都超過了她。之后我發現她情緒有點低落,該怎么開導她?

  答:學習勁頭下降了,這是壓力的一種反應。你們可以跟她談一談,看看她是否會出現特別負面的想法。對“一模”,要著重分析原因,找問題,是因為復習不到位,還是太緊張?總之不要背上包袱,認為自己不行。學習的自信是在逐漸建立的,學生自己心里其實很清楚:自己的水平是怎樣,自己可以達到怎樣的狀態。家長這個時候還是應該以鼓勵為主,不要否定孩子能力,不要暗示她“降低標準吧,你的能力不夠”。這個時候家長應該充分尊重孩子,讓他們放手拼一拼。

  癥狀五:假淡定

  家長少催促多聊天

  問:我女兒成績中上,但現在對考試好像不太緊張。她總說“該看的都看了,能考幾分就幾分吧”,做完作業一有空就去玩。這種心理正常嗎?

  答:我認為這個可以啊,她是自己在調整心態。她內心也是焦慮的,只不過表達的方式不太一樣。建議家長不要催促她學習。現在不再是緊張學習的時候,而是調整狀態的時候。要知道“不懂事的孩子不焦慮”,而懂事的孩子呢?你越催促她,她就越焦慮。

  問:我兒子看上去挺淡定的,該運動就運動。但他一考試,要不比平常成績差,要不就突然生病,這到底是怎么回事?

  答:這種情況如果常常出現的話,確實跟孩子的心理狀況有關系。在他的潛意識里,對壓力的處理可能有些問題。這個狀況可能無法在短期內完全解決,我個人建議您帶著孩子與專業的心理治療師聊一聊。

  癥狀六:太消極

  家長多給積極暗示

  問:我是一個考生,父母總給我消極暗示。我們說兩句話就吵起來,怎么辦呢?

  答:這個你要跟父母溝通,可以跟他們說:這段時間我正在考試期間,你們的態度對我有不好的影響,希望能夠調整一下。通過理性的溝通來取得調整。我建議有些矛盾、不同意見可以放一放。

  問:我小孩最近一次模擬考試沒考好,我建議中考填志愿時保守一點,小孩聽后很生氣,該怎么辦?

  答:該沖一沖還是該求穩?這很難回答。但我認為你們需要充分溝通,如果你們的態度讓小孩感覺到是對他能力的質疑,那就值得商榷了。在這個時候,其他人都是門外漢。我個人的意見是,讓孩子自己去決定,家長還是以鼓勵為主。

 

 

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