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5招教你輕松應對中考壓力

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最后更新: 2013-05-25
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    5招教你輕松應對中考壓力

  2013中考臨近,很多學生都會明顯感受到來自多方面的壓力:父母的叮囑、老師的教誨、同學的競爭……但是面對壓力,不同的學生會出現種種消極或積極反應。為此,棗莊家教網老師建議考生,考前這段時間充分準備,方法得當,積極應對,以平常心對待,心態不躁,這是應對中考及取得好成績的關鍵!

  第1招:科學作息

  古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不養”,因為心“不用則滯”、“不養則瘦”。考前最后沖刺要勞逸結合,不可暴學暴嬉。最好為自己制訂一份科學的作息制度,努力做到早睡早起,不開夜車,不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力,清醒的頭腦。此外,復習期間的飲食也相當重要。考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理壓力。

  第2招:增強自信

  要消除思想顧慮,增強自信,中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣,反倒較為科學、客觀和公正。一般來說,只要準備充分,考出好成績是沒有問題的,完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮,整日憂心忡忡。

  第3招:學會傾訴

  一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感,因此,當考生為考試而坐臥不安,擔心焦慮時,不妨將自己的感受說出來,與他人共同分擔。

  第4招:樂觀心境

  科學研究證明,一些呼吸性的鍛煉,例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外,看春華秋實,聽蟬鳴鳥啼,置身于大自然懷抱,可使人信心大增,精力充沛。這些活動能讓人肌體徹底放松,消除緊張和焦慮。因此,繁忙的學習之外一定要抽出時間進行體育鍛煉,務必擁有一個健康強壯的身體迎接考試的到來。

  第5招:自我激勵

  激勵可以使人產生一種內在的動力朝所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家的研究發現,一個受到激勵的人能力可以發揮至80%~90%,相當于激勵前的3至4倍。考生不妨寫出自己的考前計劃,大聲朗誦一下。

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